nogi i

[...] cwicze klatka 3 cwiczenia kazde po 4serie 12x10x8x6 oraz biceps 3cwiczenia po 4serie plus przedramie 2cwiczenia po 4serie, Sroda plecy 3cwiczenia po 4 serie oraz barki tak samo 3cwiczenia 4 serie Piatek nogi 4cwiczenia po 4 serie oraz triceps 4cwieczenia po 4 serie...plus bieganie i rozciaganie 2razy w tyg, oraz sauna raz na tydzien

no to trening też ,,ładny'' ale: klata ,plecy ,nogi to wystarczą 12 serii czyli np. 4ćwicz. po 3serie a na barki ,biceps ,triceps 9 serii 3ćw. po 3 serie , pozdrawiam i życzę powodzenia

[...] z tego co czytam to TomQ-MAG RUMCAJS widzę, że jednak są przeciw wskazania w moim wieku. Guzowatość piszczelowa - aby tego uniknąć po prostu robić o wiele mniejszym ciężarem nogi lub nie robić ich wcale? (albo robić je bez ciężaru np. samymi przysiadami i robić więcej powtórzeń). Nie skostniałe kręgi kręgosłupa - widzę, że tego w moim wieku nie [...]

[...] na plecy wpił mi sie po wznowieniu akcji kiedy sedziue mi przerwał .Przeszlismy znowu do stujki .I ja myslałem z eogłosza moje zwyciestwo a tu akcja w toku kolo wchodzi w nogi uciekam do tytłu ale jednak łapie mi stope i po przez stope wyciaga mnie do góry i robi suplesa i trace na chwile przytpomnaosc i jak odzyskuje juz siedzie i powtarzam [...]

[...] na oko i osiagnalem bardzo zadowalace efekty, na masie bylo podobnie. Podsumowujac opieram sie na zdrowym stylu zycia oraz zywienia i to jest dla mnie najwazniejsze Moze regeneracja po odstawieniu kreatyny byla troche gorsza, szczegolnie jezeli chodzi o nogi odczuwalem duzo wieksze zakwasy. Mimo wszystko chyba jednak zostawie ja i bede stosowal.

[...] hantli za glowe szrugusy wyciskanie francuskie ugianie ramion nachwytem pompki na tirc barki wycsikanie zza glowy unoszenie sznagi w przod unoszenie hantli w bok nogi przysoady ze sznaga mc na prostych wykroki spiecia na lydki wszystko po 12/10/8/8 z wyprzedzniem- nie bede zaczynac od fbw, bo jest dla mnie za nudny. uwazam ze [...]

[...] ale nie zbyt duzo i to na 100% nie od tego, bo juz to miałem zanim zacząłem grac. Wogole to mam to od kąd pamiętam. Jezeli chodzi o częsci ciała to roznie, czasem nogi, czasem ręce, a czasem to i to a czasem wogole cały jestem "sparaliżowany". Nie jest to tez od nadmiernego siedzenia przy kompie, bo długo wcale nie siedze. [...]

"trasznie bolą mnie nogi, na wysokości kostek, i całe stopy" taak na wysokości kostke , EOT

No clenu całego nie wyjadlem, jechałem 2tyg tylko ;p Nogi slabo wiem, cwicze ale jakos nie wchodzi za bardzo - mam miesnie sprintera - ciężko zbudować mase. Cyklow za soba kilka już mam, kiedyś był enan solo, bold + enan + winko, ostatnio cypio solo... Tren na wycinke =] Wiec do rzeczy bez zbędnej bajery - jak to fajnie rozpisać z redu/masa/redu . [...]

źle źle źle Zawsze zaczynamy od największych partii czyli Nogi , Plecy , biceps , barki , triceps , biceps i jeszcze jedno klasyczny FBW niema tricepsów i bicepsów a brzuch wywal

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

ja mieszkam juz od 14 lat, to prawda, krotkie nogi wielki tylek i glowy.

[...] na zero bo nawet robiąc redukcje niby na bilansie ujemnym,tgo czasami może wyjśc z tego rekomp tj.spalasz tłuszcz w pewnych porach dnia budujesz mięśnie w innych porach dni więc sama waga może byc mylna bo de facto możesz tracić tkankę tłuszczową przy wzroście wagi mierz wagę i kilka dodatkowe pomiary takie jak brzuch nogi czy biceps

Nogi mecze od niedawna moze i dalbym rade wiecej, lecz wdrazam sie dopiero w te przysiady moze z dwa tyg to robie

1 czasem 2 cwiczenia na nogi? tu nie ma czego poprawiac poczytaj podwiesozne uloz jeszcze raz i wrzuc :)

[...] hantli w opadzie 3x10 poprawki co do kolejności kaptur: podciaganie sztangi do brody 4x12,10,8,8-6 nie wiem jedno cw styka? - ja byłbym jednak za szrusgami 4x12-15 Sr: nogi: przysiady ze sztanga 5x15/12/10/8/8 tutaj lepiej sztanga czy na suwnicy pionowej? - sztangą, na 'suwnicy pionowej' nie angażują całych 4-głowych prostowanie w siadzie [...]

[...] to czeski specjalista który generalnie wymyślił ten sposób dezaktywacji mm. biodrowo-lędźwiowych podczas sit-ups polegajacy na tym że gdy ty robisz sit-up partner ciągnie za nogi powyżej kostek do przodu, przez co następuje aktywacja mięśni zapobiegajacych temu ruchowi, co z kolei eliminuje z udziału w podnoszeniu tułowia z gleby mięsnie [...]

[...] raz w tyg i 2 x mma Stosowane wcześniej spalacze brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak Ilość dni wolnych od kreatyny Przewidziane finanse na cykl 150zl Uwagi i sugestie brak Mysle ze plecy i nogi ujda. Barki moga tez zostac. Chce poprawic Klatke brzuch Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2010-11-11 18:41:41

Tutaj masz dobrze ułożony plan, jak chcesz to możesz z niego skorzystać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli wolisz swoje to na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1 i wrzuć do oceny

[...] zdecydowanie za mało. Wybierz sobie 2-3 ćwiczenia, z czego co najmniej jedno powinno mieć związek z podciąganiem nóg w zwisie na drążku (mięśnie brzucha pracują głównie gdy nogi przekroczą granicę 90 stopni i zaczynasz je podciągać do klatki piersiowej). Do tego np wspomniane przez Ciebie skłony na maszynie i brzuszki ze skrętem tułowia. Każde [...]